[...] kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście [...]
Nie kombinowałem - 5x3 jest wg programu :-) Spokojnie.. 5x5 nie zrobię, ale jak dojadę do 10x3 to może wejdę na 5x5, albo... albo na coś całkiem innego.. albo troszkę innego. Jeszcze 12 treningów :-) KBBurn mnie nęci.. coś z jedną 24.. Albo jakiś bardziej masowy z 2x20 (Moving Target / Prometeusz!! właśnie..). Siłę podciągnę z 2x24, to i lepiej z [...]
Myślę sobie, że całe to nasze zamotanie z poszukiwaniem drogi itp. wynika z tego, że mamy wybór. Nie jestem pewien czy przeciętny starożytny Chińczyk czy inny pra-Hindus nie wciągnąłby dobrego stejka zamiast kiełków z mandarynkami i ryżem. W ciepłym klimacie mięso psuło się szybciej, było prawdopodobnie pełne pasożytów itp. Kuchnia chińska nie [...]
[...] stanowczo i w stronę celu. Myślę, że "Protokół Ojana" to jeden z najbardziej rozsądnych treningów w naszym dziale. Zresztą w tych samych celach chcę sobie kupić sztangę, stojaki i ławkę do dużego pokoju. Będę sobie przerywał trening wyjściem do pracy :-) Ze mną było trochę inaczej niż myślisz. Oprócz serii wstępnych to wszystkie pozostałe były [...]
[...] Dawniej wykonywałem takie 4 zestawy (powyższe + swing workout) w 30min. 4-6min zestaw + 1-3min przerwy. Dawniej.. Teraz serce waliło! Płuca chciały tlenu! W 3. zestawie jak zacząłem robić przysiady, to pomyślałem, że odpuszczę! Jakoś się zebrałem w sobie i pojechałem z przerwami. Kompleksy, mój dawny konik... Chyba jednak schowam 2x24 i [...]
Uuuu no to lipa. To są jedyne minusy ćwiczenia w domu. Tak po za tym to same plusy. Spoko dzieciak wyzdrowieje i ruszysz z kopyta. Zaczyna się powoli w końcu wiosna robić to jak jesteś zmotoryzowany to można ketla zapakować do auta i do lasu/parku i można działać. Taki mam plan za jakiś czas, żeby właśnie na świeżym powietrzu trochę poćwiczyć, [...]
[...] także nie wiem na ile można sobie np. pomóc nogami.. Myślałem, że nie można. Sporo się zastanawiałem i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać. Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje! :-) Kettlebell Burn wystartowałem! Trening A: 15min: [...]
[...] zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i [...]
[...] treningach, o misce już dosyć długo.. ..i kurcze piszę to wszystko na forum budowlanym, czy forum aranżacji wnętrz... Widzisz - reklamują mi tu siatki, podkładki, dywaniki jakieś.. Świetne i za grosze!! [...]
Kulki to mogę dodać do przysiadów - wykroki z kulami mi się nie podobają (może warto wyjść poza strefę komfortu??). No i z przysiadami jest szybciej, bo to ćwiczenie na obie nogi, a wykroki trzeba robić na każdą nogę osobno! :-) Renegade row - jak to mi pomoże z nogami albo klatką?? Na drążku tak dostaję baty, że zakwasy mam 3dni!
Wiosłowanie renegata z pompką to jakby dwa ćwiczenia. Jak pakujesz na sylwetkę, to raczej wypadałoby robić osobno pompki i wiosło. Total tension complex - robiłem kiedyś. Doszedłem do 10przysiadów i masakra była!! Co mnie tu odwodzicie od pompek!!?? Będą wchodziły na początku! Drążek będzie potem... Kule bez zmian - w miarę możliwości turki, [...]
5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]
Nie wychodź ponad 10 repsów w przysiadach. Gdy dojdziesz do 10x10 dodaj obciążenia. Gdy zaczniesz robić po 20 powtórzeń, to już tylko krok będzie Cię od biegania dzielił ;-D Patelnie polecam zwykłą, stalową. Dobrze ją wyczernić i smaży jak ta lala. Na smalcu oczywiście:-D
Gratuluję pociśnięcia 32-ki :-) Doskonale :-) Po tym jak zobaczyłem, że wycisnąłeś już taki konkret a za chwilę piszesz, że rzadko używasz cięższych kul to coś mi tu nie gra ;-) Silny jesteś. Serio. Swingi, zarzuty, TGU to wszystko można robić cięższymi kulami i powoli oswajać się z ciężarem.
[...] 1. VS: plateau breaker + MP czas 60-75min. Raczej nic się nie dołoży, ale można zmieniać "przełamywacza" 2. HS: plateau breaker + MP, sporo czasu na dodatki 3. Co najmniej jeden dzień treningowy można dodać, w którym można robić, na co ma się ochotę i zmieniać np. co każdy cykl. Jesoo jak mnie korci wystartować z tym planem od poniedziałku... :))
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :)
Pięknie! Gratulacje! Rośniemy w siłę (będzie nas więcej - Polaków). "Nie wiem jak dalej będzie z treningami, zwłaszcza zimą, ale będę się starał coś robić. Oby mała dała pospać " Masz kettle w domu. Trenujesz kiedy chcesz i to tak aby być zdrowym, silnym ojcem i mężem. Wymyślne plany pozostaw fanatykom. :) Dobrze napisane Panie Janie, szczególnie [...]
[...] robić wymachy w 10min i tgu w 10-15min, ale raczej nie będę się tego ściśle trzymał. Testy oczywiście pozostają testami - jazda na maksa. :-) Najważniejsze! Po 3-4tyg jakiegoś programu, zaczynam kombinować. Co by tu zmienić, co dodać, co wywalić i w ogóle.. Teraz NIE MAM TAKICH MYŚLI :-) Robię swoje, widzę że nawet jest chęć żeby odpuścić [...]
[...] poszło - daje to 7 treningów, ale nie wiem czy aż tyle mi wejdzie. Na pewno będę atakował SIMPLE. Bankowo! Tak myślę, że wymach oburącz kosztuje więcej mocy niż jednorącz - jest konkretniejsza spina, więc jak by mi weszło 5x20 oburącz w 5min, to znaczyłoby, że jednorącz też by weszło. Gorzej, że po tym trzeba jeszcze TGU robić.. :-) Ogarnę.
DT - Kettle i inne :-)
